近日，西安市疫情形势严峻复杂，各高校都采取了强有力的防控措施，在此期间，大家的心情可能会发生一些变化，今天我们就来谈谈面对疫情的心态调适。

疫情期间容易出现的心理变化？

大多数人面对突如其来的疫情，可能会产生应激反应，应激是一种情绪状态，常常是由危险的或出乎意料的外界情况的变化所引起，常见的应激反应包括：

  1认知方面
我们可能出现认知歪曲（疑病），自我价值感降低；注意力不集中，记忆力下降，决策困难等。比如你会觉得自己学习兴趣和效率较低，做很多事情都没有趣味没有意义等。

  2情绪方面
我们会伴有紧张、担心、焦虑、恐惧等情绪出现，对于社交、休闲活动减少感到无聊、烦闷。往日和同学朋友相约的活动不得已而取消，所以情绪易烦躁、易激惹，甚至愤怒。有些同学还会因此和他人发生一些冲突等。

  3行为方面
我们现在的行为中可能会出现以下情形，比如逃避或者回避很多应当去完成的任务，变得消极慵懒、依赖家人、行为能力退化等。或出现敌对与攻击的行为，尤其和同学、家里的长辈、兄弟姐妹等发生争执矛盾。有些同学还会出现无助与自怜的行为，甚至恐慌自己的生命安全，严重者出现物质滥用行为，如酗酒或自行吃药。

  4躯体方面
有没有发现自己最近因情绪异常或者缺乏户外活动而变得食欲减退，肠胃不适？没关系，这些都是正常的应激反应。我们还有可能会体能下降，易疲劳，或者肌肉紧张、发抖，双腿乏力，头痛、胸闷，手足无措，坐立不安睡眠变差等。

我们应如何看待这些心理变化？

疫情会带来心灵的重压，我们有时可能容易出现上面的情况。不必担心，这很正常，因为大多数人都是这样，这是正常人的正常反应。

  1从生理层面看

当遇到突如其来的重大变化或威胁时，生物产生有利于保护自身的行为方式，这是生物的本能，是生物进化的结果，再正常不过了。如：手烫了，就缩手；野外遇到老虎，就逃跑。

  2从心理层面看

生理层面的行为，与心理层面有着必然联系。当个体遇到危险或危及生命的情形时，个体的不安全感自动产生，于是自然而然产生一些负性情绪，诸如焦虑、紧张、恐惧等。如，在动物园里见到老虎，产生欣赏的心情；在野外见到老虎，产生害怕情绪并逃跑。

正是因为我们有恐惧、焦虑等负面情绪，才促使我们做出了正确的行为——坚持戴口罩、勤洗手......是负面情绪让我们遵守科学的防护方法，进而保护自己，保护他人。

积极有效的心理自我调适

 1认识负面情绪的积极作用
负面情绪具有积极作用，有助于我们用更好的状态面对这场疫情，所以，不必压抑，负面情绪并不可怕。当然，如果负面情绪过度，我们要及时觉察，主动调节。主动并及时向我们的家人、朋友、心理咨询中心的老师寻求帮助。
       2会防，才不慌
全面认识疾病，减轻对未知的恐惧。我们对传染病的担心主要基于对疾病的感染渠道和后果不够了解，如果我们可以：1.了解病毒的特点；2.听权威专家介绍科学有效的预防手段，积极配合戴口罩、勤洗手、少聚集、体温检测、核酸检测等防疫工作 ；3.保持营养和心情，提高免疫力。这样我们就将情绪信号转化成了我们的实际的防疫行动，心中有数不慌张了。

 3过得日常才稳当

（1）保持平常作息、吃好三餐：过得越“日常”，越让自己能掌控生活节奏，越有利于保持平和的心态，提高免疫力。

（2）弱化对疫情氛围的感受：不要总是把注意力放在自身的症状上，情绪进行简单转移，让身心适度放松。

（3）深吸气、深呼气：学会放松训练、听音乐、在室内做俯卧撑、仰卧起坐等简单锻炼。

（4）保持人际关系，从同学、老师、朋友、家人中获得彼此的理解和支持。

  4远离不合理的想法

（1）远离散发负面认知的人，情绪也会传染，给心灵带上口罩！

（2）不信谣不传谣：加强自己对信息的辨识能力，多关注官方发布的信息，减少被负面情绪影响。

（3）适当断网：关注权威官方消息每天控制在10-30分钟。

  5“延迟满足”好处多
很多事情想去做，延迟满足， 放假就像棉花糖，坚持不立即吃掉棉花糖，才能得到更多的棉花糖 ，实验中能够延迟满足自己需求的孩子，日后都成为了社会的人才，获得了人生的成功。所以，等待是为了更好的未来， 换来共同的健康。

还有很多我们可以调适的B(对事件的看法)，等着我们去慢慢感悟……

比如将不合理的信念（绝对化、糟糕至极和过分概括化）改变成合理的信念。

1.事物是发展变化的 ；

2.有优点和缺点 （凡是皆有两面） ；

3.没有绝望的处境，只有面对处境绝望的想法 。

从心理防护到自我成长

换一个角度看问题，在疫情期间，我们也会有收获和成长：比如回归简单的生活方式；获得更多的复习时间、心理更加有弹性；进行关于人生、人类发展的思考，珍惜身边的人、珍惜身处的环境、珍惜当下的每一天；感受集体的力量，更爱我们的国家，更具民族自豪感……